Rădăcina de maca: Ce arată cu adevărat dovezile științifice? (Analiză 2026)

Ce este rădăcina de maca?

Maca este o legumă rădăcinoasă cruciferă (familia Brassicaceae, din care fac parte și broccoli și conopida) care crește la altitudini cuprinse între 4.000 și 4.500 de metri în Anzii centrali din Peru (Rubio et al., 2007). Partea comestibilă este hipocotilul, care are diverse culori: galben, roșu și negru, fiecare având un profil fitochimic oarecum diferit (Ulloa del Carpio et al., 2024). Este cultivată de cel puțin 2.000 de ani și utilizată atât ca aliment, cât și în medicina tradițională.

Maca este bogată în fibre, aminoacizi esențiali și acizi grași și furnizează vitamina C, cupru, fier și calciu (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Compușii bioactivi cei mai studiați sunt macamida, macaenele și glucozinolații (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Piața globală a suplimentelor comercializează maca predominant sub formă de pulbere sau capsule. Cele două forme principale sunt pulberea brută de maca și maca gelatinizată, care a fost tratată termic pentru a descompune amidonul, devenind mai ușor de digerat și mai concentrată. Studiul privind libidoul realizat de Gonzales a utilizat maca gelatinizată, în timp ce alte studii au folosit extracte sau pulbere de rădăcină.

Ce nutrienți furnizează maca?

Maca este bogată în fibre, aminoacizi esențiali și acizi grași și oferă vitamina C, cupru, fier și calciu (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Compușii săi specifici, macamida și macaenele, au o importanță mai mare decât nutrienții obișnuiți.

Ceea ce diferențiază maca de alte rădăcinoase este conținutul de macamide și macaene, compușii pe care majoritatea cercetătorilor îi consideră responsabili pentru efectele sale biologice. Acestea sunt moleculele considerate de cercetători ca fiind motorul acțiunilor biologice, deoarece nutrienții standard din maca sunt disponibili din multe alte surse alimentare mai accesibile. O analiză farmacologică din 2024 descrie modul în care regiunea de cultivare, tipul de plantă și procesarea post-recoltare determină proporția de macamide, macaene și glucozinolați dintr-un anumit produs (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Maca reprezintă, de asemenea, o sursă de fibre alimentare și proteine vegetale, acesta fiind unul dintre motivele pentru care a fost consumată ca aliment în Anzi timp de secole. La dozele tipice din suplimente, de 1,5 până la 3 g pe zi, aportul nutrițional este minim.

Au diferitele tipuri de maca acțiuni diferite în funcție de culoare?

Maca galbenă, roșie și neagră conțin aceiași compuși bioactivi de bază, dar în proporții diferite. Maca neagră a prezentat concentrații mai mari de macamide în analizele de compoziție, în timp ce maca roșie a avut mai mult GABA (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). În studiul la altitudine, maca roșie a generat rezultate ușor mai bune asupra dispoziției. Niciun studiu comparativ direct nu a analizat diferențele dintre culori în privința libidoului sau a fertilității.

Maca galbenă este varietatea cea mai comercializată. Extractele de maca neagră au inversat afectarea memoriei indusă medicamentos la șoareci (Rubio et al., 2007), deși nu există studii cognitive pe subiecți umani. Diferențierea pe culori ține mai mult de marketing decât de rezultate demonstrate clinic la om.

Pentru efectul asupra libidoului documentat de Gonzales, forma testată a fost maca gelatinizată (Gonzales et al., 2002).

Ce beneficii ale rădăcinii de maca sunt susținute de studii clinice?

Dorința sexuală este singurul domeniu în care rezultatele au fost replicate în mai mult de un studiu controlat. Afirmațiile privind fertilitatea, performanța sportivă și menopauza se bazează pe studii mai puține sau mai slabe metodologic. Nicio dovadă nu este suficient de solidă pentru ca vreo autoritate sanitară să fi aprobat o mențiune de sănătate pentru maca.

Am clasificat fiecare beneficiu în funcție de soliditatea dovezilor din spate. Ordinea de mai jos reflectă numărul și rigoarea studiilor controlate, nu mărimea efectului.

Dorința sexuală

Aceasta este cea mai replicată constatare privind maca. Gonzales și colegii săi au desfășurat un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, pe o durată de 12 săptămâni, la bărbați cu vârste cuprinse între 21 și 56 de ani. Cei care au primit 1.500 sau 3.000 mg de maca gelatinizată pe zi au raportat o creștere a dorinței sexuale începând cu săptămâna 8. Efectul a fost independent de scorurile privind dispoziția și de testosteronul seric, care nu s-a modificat (Gonzales et al., 2002). O analiză sistematică a patru RCT-uri a identificat dovezi limitate, dar sugestive, că maca îmbunătățește funcția sexuală (Shin et al., 2010). Un studiu separat a arătat că o doză de 3 g de maca pe zi a redus disfuncția sexuală indusă de antidepresive la femeile aflate în postmenopauză, deși efectul a fost modest, iar eșantionul redus (Dording et al., 2015).

Calitatea spermei

Un studiu necontrolat inițial, pe nouă bărbați, a arătat că patru luni de administrare a rădăcinii de maca au crescut numărul și motilitatea spermatozoizilor fără a modifica nivelurile hormonale (Gonzales et al., 2001). Dificultatea a apărut la evaluările ulterioare. O meta-analiză din 2022 a reunit datele din cinci RCT-uri și a constatat că maca nu a crescut semnificativ concentrația spermatozoizilor în comparație cu placebo. Autorii au semnalat rezultate mixte și au subliniat că dimensiunea totală a eșantionului a fost prea mică pentru concluzii ferme (Lee et al., 2022). Afirmația conform căreia maca sporește fertilitatea masculină nu este demonstrată.

Performanța fizică

O analiză sistematică și meta-analiză publicată la sfârșitul anului 2024 a inclus 21 de studii și a raportat efecte semnificative ale administrării de maca asupra testelor de anduranță și forță, cu o relație doză-răspuns (Huerta Ojeda et al., 2024). Deși datele par promițătoare, analiza a combinat studii pe animale și pe oameni, iar trialurile clinice pe oameni au fost puține și cu eșantioane mici. Singurul studiu de ciclism pe bărbați antrenați a arătat că 14 zile de maca au îmbunătățit performanța la proba de contratimp de 40 km față de valoarea inițială, dar nu și comparativ cu placebo (Stone et al., 2009). Cercetările mai recente sunt mai puțin încurajatoare. Un studiu de două săptămâni pe jucători de baschet bine antrenați nu a identificat niciun efect asupra săriturilor, preciziei aruncărilor, sprinturilor repetate sau oboselii (Wu et al., 2025), iar o meta-analiză din 2026 pe studii animale nu a arătat un efect constant asupra markerilor sanguini de leziune musculară (Rodríguez Rojas et al., 2026). Afirmațiile privind performanța rămân nedemonstrate.

Simptomele menopauzei

O analiză sistematică a patru RCT-uri a arătat că toate cele patru studii au raportat ameliorări ale scorurilor pentru simptomele de menopauză în urma administrării de maca (Lee et al., 2011). Cu toate acestea, autorii au evaluat dovezile ca fiind limitate, din cauza eșantioanelor mici, a calității metodologice inegale și a faptului că siguranța pe termen lung a rădăcinii de maca nu a fost stabilită pentru această populație.

Dispoziția și nivelul de energie

Un studiu de 12 săptămâni pe 175 de adulți care trăiesc la altitudini joase și ridicate a arătat că ambele extracte, de maca roșie și neagră (3 g pe zi), au îmbunătățit scorurile privind dispoziția, nivelul de energie și calitatea vieții legată de sănătate în comparație cu placebo (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Maca roșie a înregistrat performanțe ușor superioare în privința dispoziției. Aceste rezultate nu au fost replicate în mod independent.

Crește maca nivelul de testosteron?

Nu. O analiză sistematică din 2024 ce a inclus 52 de studii privind presupuse substanțe ce stimulează testosteronul a arătat că maca nu a crescut testosteronul total în nicio populație testată (Morgado et al., 2024). Studiul inițial al lui Gonzales a confirmat, de asemenea, că efectul rădăcinii de maca asupra dorinței sexuale nu a depins de nivelul de testosteron (Gonzales et al., 2002). Indiferent de mecanismul de acțiune al rădăcinii de maca, acesta nu implică hormonii androgeni.

Acest aspect este relevant deoarece maca este adesea promovată alături de shilajit și ashwagandha drept stimulator de testosteron. Aceeași analiză sistematică a arătat că pentru tongkat ali și ashwagandha există dovezi clasificate drept „posibil eficiente” pentru testosteron în anumite populații, în timp ce pentru maca nu există astfel de dovezi. Dacă obiectivul urmărit este creșterea testosteronului, maca nu este suplimentul potrivit.

Afectează maca în vreun fel hormonii?

Nu într-un mod detectabil prin analize de sânge. Mai multe studii clinice au măsurat nivelurile serice de testosteron, estradiol, LH, FSH și prolactină înainte și după suplimentarea cu maca. Niciunul nu a identificat modificări semnificative (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). Analiza sistematică a stimulatorilor de testosteron a confirmat că maca nu crește testosteronul total (Morgado et al., 2024).

Tocmai acest aspect face ca maca să fie interesantă. Efectul său asupra dorinței sexuale este independent de căile hormonale vizate de majoritatea suplimentelor pentru libido. Oricare ar fi mecanismul responsabil, acesta nu constă într-o modificare a concentrației hormonilor sexuali circulanți.

Pentru femei, datele hormonale sunt liniștitoare, dar incomplete. Studiile la bărbați nu au evidențiat nicio modificare a nivelurilor de estradiol sau testosteron (Gonzales et al., 2002), iar maca nu a fost testată în studii clinice pe persoane cu afecțiuni hormono-sensibile. Studiile privind menopauza au inclus un număr prea mic de participante și au avut o calitate variabilă, nepermițând concluzii ferme (Lee et al., 2011). Dacă maca atenuează simptomele asociate menopauzei, acest lucru nu pare să aibă loc prin modificarea hormonilor sexuali, ceea ce înseamnă totodată că planta nu corectează dezechilibrele hormonale de la baza acelor simptome.

Este maca eficientă pentru bărbați?

În privința libidoului, da, cu precizarea că dovezile provin dintr-un singur studiu de 12 săptămâni, bine structurat, pe bărbați adulți (Gonzales et al., 2002). Pentru calitatea spermei, meta-analizele indică un posibil efect, însă nedemonstrat cert (Lee et al., 2022). În ceea ce privește disfuncția erectilă, o meta-analiză a suplimentelor din plante a constatat „rezultate pozitive foarte preliminare” pentru maca, bazate pe un singur studiu cu 50 de pacienți (Borrelli et al., 2018).

Bărbații care caută susținere pentru nivelul de testosteron ar trebui să ia în considerare mai degrabă shilajit sau ashwagandha, ambele având date documentate privind testosteronul în anumite grupuri de populație (Morgado et al., 2024).

Maca pentru disfuncția erectilă ușoară

Singurul studiu care a evidențiat un efect asupra funcției erectile a presupus administrarea a 2.400 mg de extract uscat de maca sau placebo bărbaților cu disfuncție erectilă ușoară, timp de 12 săptămâni. Ambele grupuri au prezentat îmbunătățiri ale scorului IIEF-5 privind funcția erectilă, însă grupul cu maca a înregistrat o creștere superioară, de 1,6 puncte față de 0,5 puncte (Zenico et al., 2009). De asemenea, maca a îmbunătățit performanța psihologică auto-evaluată mai mult decât placebo și doar grupul tratat cu maca a raportat scoruri mai bune privind performanța fizică și socială.

O diferență de 1,6 puncte pe o scală de 25 de puncte este redusă, iar o meta-analiză din 2018 a suplimentelor din plante pentru disfuncția erectilă a clasificat rezultatul pentru maca drept foarte preliminar, bazat exclusiv pe acest studiu restrâns pe 50 de pacienți (Borrelli et al., 2018). Problemele de erecție pot fi un semn al unor boli cardiovasculare sau al diabetului zaharat, motiv pentru care necesită o evaluare medicală înainte de a recurge la suplimente.

Funcționează maca pentru femei?

Există unele dovezi privind simptomele menopauzei și disfuncția sexuală indusă de antidepresive, dar ambele provin din studii de mici dimensiuni. Toate cele patru studii privind menopauza analizate de Lee și colegii săi au raportat o ameliorare a scorurilor simptomelor (Lee et al., 2011), iar studiul realizat de Dording a constatat o îmbunătățire modestă a funcției sexuale la femeile aflate la postmenopauză care luau ISRS (Dording et al., 2015).

În studiul condus de Gonzales, maca nu a modificat nivelul seric de estradiol (Gonzales et al., 2002). Acest lucru este prezentat uneori ca un element de siguranță, însă niciun studiu nu a testat maca în afecțiuni sensibile la hormoni; de asemenea, acest fapt înseamnă că maca nu acționează asupra modificărilor hormonale care determină simptomele menopauzei. Oricare ar fi mecanismul său de acțiune, acesta nu a fost încă identificat.

Două studii clinice încrucișate restrânse, realizate pe femei la postmenopauză, aduc date directe. Fiecare a fost un studiu randomizat, dublu-orb, de tip încrucișat (crossover), astfel încât fiecare participantă a luat pe rând atât maca, cât și placebo, timp de 6 săptămâni. La 14 femei, o doză de 3,5 g de maca pe zi timp de 6 săptămâni a redus simptomele psihologice evaluate pe scala Greene Climacteric Scale, inclusiv subscalele pentru anxietate, depresie și disfuncție sexuală, comparativ atât cu valorile inițiale, cât și cu placebo. Nivelurile de estradiol, FSH, LH și SHBG nu s-au modificat, iar extractele de maca nu au demonstrat o activitate estrogenică sau androgenică relevantă în testele de laborator (Brooks et al., 2008).

La 29 de femei chineze din Hong Kong aflate la postmenopauză, o doză de 3,3 g pe zi timp de 6 săptămâni a lăsat, de asemenea, nemodificați hormonii, lipidele, glicemia și markerii inflamatori, în timp ce scorurile pentru depresie și tensiunea arterială diastolică au scăzut (Stojanovska et al., 2015). Ambele studii au fost scurte și de mici dimensiuni, însă împreună consolidează concluzia referitoare la „lipsa efectului hormonal” la femei, nu doar la bărbați.

Poate ajuta maca cuplurile care încearcă să conceapă un copil?

Datele privind libidoul sugerează că ar putea ajuta indirect prin creșterea dorinței sexuale, dar dovezile privind fertilitatea în sine nu sunt concludente. Meta-analiza din 2022 a cinci studii clinice randomizate nu a putut confirma faptul că maca îmbunătățește concentrația spermei (Lee et al., 2022). Niciun studiu nu a evaluat ratele de sarcină sau timpul necesar până la concepție.

Studiul necontrolat inițial a constatat creșteri ale numărului și mobilității spermatozoizilor (Gonzales et al., 2001), ceea ce a alimentat reputația sa legată de fertilitate. Studiile controlate efectuate de atunci au oferit rezultate mixte. Pentru bărbații cu probleme de fertilitate documentate, maca nu ar trebui să înlocuiască tratamentele bazate pe dovezi. Pentru cuplurile fără probleme identificate care doresc să își sporească șansele, riscul este scăzut, iar costul este moderat, însă așteptările trebuie calibrate corespunzător.

Nu există studii relevante privind fertilitatea feminină și administrarea de maca. Studiile referitoare la simptomele menopauzei au inclus femei aflate dincolo de vârsta reproductivă. Nu există date privind maca și ovulația, calitatea ovocitelor sau rezultatele fertilizării in vitro (FIV).

Maca sau ashwagandha: ce ar trebui să alegeți?

Au efecte diferite. Punctul forte al rădăcinii de maca este dorința sexuală. Ashwagandha este studiată în principal pentru stres și cortizol. Nu există niciun studiu comparativ direct, iar comparația noastră detaliată între maca și ashwagandha acoperă aspectele comune pe larg.

Combinația este frecvent întâlnită în asocierile de suplimente, deoarece mecanismele lor nu intră în competiție. Maca nu pare să acționeze prin intermediul hormonilor sexuali (Gonzales et al., 2002). Ashwagandha acționează asupra axei HPA și poate crește modest nivelul de testosteron la bărbații stresați. Administrarea ambelor abordează simultan răspunsul la stres și libidoul, deși această combinație nu a fost testată într-un studiu clinic controlat.

Ce doză de maca ar trebui să luați?

Studiul realizat de Gonzales privind libidoul a utilizat 1.500 sau 3.000 mg de maca gelatinizată pe zi (Gonzales et al., 2002), iar alte studii au utilizat aproximativ 3 g pe zi de extract sau rădăcină (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Studiul lui Gonzales privind libidoul a utilizat aceste două doze și nu a găsit nicio diferență de efect între ele (Gonzales et al., 2002). Studiul privind altitudinea a utilizat 3 g pe zi de extract uscat prin pulverizare (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Pudra de maca crudă este comercializată pentru smoothie-uri și alimente, dar nu a reprezentat forma utilizată în studiul privind libidoul. Niciun studiu nu a stabilit o doză echivalentă pentru pulberea crudă, astfel că dozele de maca gelatinizată menționate mai sus rămân singurul punct de referință testat. Efectele asupra dorinței sexuale au apărut în săptămâna 8 în studiul lui Gonzales, așadar acordați-i cel puțin două luni înainte de a decide că nu funcționează.

La ce să vă așteptați în primele 12 săptămâni?

Începeți cu 1.500 mg de maca gelatinizată pe zi, împărțite în două prize administrate în timpul meselor. Dacă o tolerați bine după o săptămână, puteți crește doza la 3.000 mg. Studiul lui Gonzales nu a constatat nicio diferență în ceea ce privește rezultatele asupra dorinței sexuale între aceste două doze (Gonzales et al., 2002).

Alegerea între pulbere și capsule ține de preferința personală. Pulberea de maca gelatinizată se dizolvă destul de bine în smoothie-uri, fulgi de ovăz sau cafea. Are un gust de malț, ușor pământiu. Pulberea de maca crudă nu a fost tratată termic așa cum este cea gelatinizată. Studiul realizat de Gonzales privind libidoul a utilizat maca gelatinizată, prin urmare această formă este cea mai apropiată de produsul testat.

Aveți răbdare. În studiul lui Gonzales, efectele asupra dorinței sexuale au apărut în săptămâna 8, nu în prima săptămână (Gonzales et al., 2002). Acest lucru este în concordanță cu modul în care funcționează majoritatea rădăcinilor adaptogene: ele modifică funcția de bază de-a lungul săptămânilor, nu acut. Dacă nimic nu s-a schimbat după 12 săptămâni de utilizare zilnică, este puțin probabil ca maca să fie utilă în situația dumneavoastră specifică.

Maca se combină bine cu ashwagandha pentru o abordare comună a libidoului și a stresului, sau cu shilajit pentru o formulă tradițională dedicată vitalității masculine. Niciuna dintre aceste combinații nu a fost testată într-un studiu clinic controlat. Comparația noastră între maca și ashwagandha acoperă aspectele comune în detaliu.

Cine ar trebui să o evite complet: femeile însărcinate sau care alăptează (nu există deloc date de siguranță), persoanele cu afecțiuni tiroidiene (din cauza conținutului de glucozinolați din plantele crucifere) și cele care urmează tratamente pentru afecțiuni dependente de hormoni. Dacă luați un ISRS și sunteți interesați de rezultatele studiului Dording, discutați mai întâi cu medicul curant, deoarece acel studiu a fost conceput special sub strictă supraveghere medicală (Dording et al., 2015).

Cum să alegeți un supliment cu maca

Optați pentru maca gelatinizată dacă doriți să folosiți forma utilizată în studiul clinic realizat de Gonzales privind libidoul. Căutați un certificat de analiză emis de un laborator independent. Evitați produsele care combină maca cu o listă lungă de alte ingrediente în doze nespecificate, deoarece nu puteți ști ce anume generează efectul.

Culoarea contează mai puțin decât sugerează mesajele de marketing. O analiză farmacologică din 2024 a arătat că toate tipurile de maca au aceiași compuși de bază, diferențele constând în principal în proporția de macamide (Ulloa del Carpio et al., 2024). Maca neagră a avut mai multe macamide într-o analiză, în timp ce maca roșie a avut mai mult GABA. Niciuna dintre varietăți nu a depășit-o constant pe cealaltă în studiile clinice pe subiecți umani.

Originea merită verificată. Studiul realizat de Beharry a subliniat că maca cultivată în afara Anzilor, inclusiv la altitudini mai mici, poate avea o fitochimie diferită (Beharry et al., 2018). Maca originară din Peru este mai apropiată de ceea ce a fost testat în cadrul studiilor.

Testarea calității este mai importantă pentru maca decât presupun majoritatea oamenilor. O analiză din 2026 a studiilor analitice descrie modul în care amestecul de macamide, macaene, glucozinolați și alcaloizi al unui produs variază în funcție de tipul plantei, originea geografică și procesarea post-recoltare, identificând cromatografia de lichide drept instrumentul principal utilizat de laboratoare pentru a verifica identitatea și calitatea (Wasilewicz et al., 2026). Un brand care poate prezenta analize cromatografice pentru suplimentul său oferă o garanție superioară unuia care menționează simplu „rădăcină de maca” pe etichetă.

Este maca sigură? Care sunt efectele secundare?

Maca pare să fie sigură la doze standard administrate timp de 12 săptămâni. Nici studiul lui Gonzales și nici cel realizat pe 175 de persoane la altitudine nu au raportat efecte adverse grave (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). O analiză din 2018 a menționat că siguranța administrării dincolo de 12 săptămâni nu a fost studiată și a atras atenția că producția de masă în afara Anzilor, inclusiv în provincia Yunnan din China, ar putea duce la un profil fitochimic diferit (Beharry et al., 2018).

În studiul clinic pe 175 de persoane la altitudine, atât maca roșie, cât și cea neagră au fost bine tolerate și nu au provocat reacții adverse grave (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Deoarece maca aparține familiei Brassica, persoanele cu afecțiuni tiroidiene ar trebui să manifeste prudență. Maca conține glucozinolați, aceeași clasă de compuși prezenți în alte legume crucifere, deși niciun studiu nu a raportat probleme tiroidiene la dozele uzuale din suplimente.

Femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să evite administrarea de maca. Nu există date de siguranță pentru aceste categorii de populație.

Cine ar trebui să evite maca?

Femeile însărcinate și cele care alăptează (lipsa datelor de siguranță), persoanele cu afecțiuni tiroidiene (conținutul de glucozinolați) și oricine urmează un tratament pentru afecțiuni sensibile la hormoni ar trebui să consulte mai întâi un medic. Analiza din 2018 realizată de Beharry a remarcat că producția de masă în afara Anzilor, în special în China, poate modifica fitochimia plantei, generând incertitudini suplimentare de siguranță (Beharry et al., 2018).

Un risc adesea subestimat este calitatea produsului. Cererea în creștere a mutat parțial culturile în afara Anzilor, ceea ce poate schimba compoziția chimică a plantei (Beharry et al., 2018). Analiza lui Beharry a evidențiat că trecerea la cultivarea intensivă cu îngrășăminte și pesticide, inclusiv în afara zonei andine, ar putea modifica profilul fitochimic și, implicit, calitatea și siguranța produselor pe bază de maca (Beharry et al., 2018). Achiziționarea de la branduri care se aprovizionează din ferme peruane de mare altitudine și care testează produsele împotriva contaminanților reduce acest risc.

O mențiune transparentă: YourHealthier comercializează Ashwagandha Plus, care conține maca (150 mg) alături de ashwagandha KSM-66 și alte ingrediente. Studiile menționate în acest articol au utilizat între 1.500 și 3.000 mg de maca pe zi ca ingredient unic; prin urmare, rezultatele lor nu pot fi extrapolate direct la produsul nostru, iar informațiile prezentate aici nu constituie o susținere directă a acestuia.

Întrebări frecvente

Bibliografie

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.