Ashwagandha pentru femei: beneficii, hormoni și siguranță (2026)

Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă adaptogenă care modulează axa HPA, bucla hipotalamo-hipofizo-suprarenaliană care controlează răspunsul organismului la stres. La femei, efectul său de scădere a cortizolului influențează în cascadă echilibrul hormonilor de reproducere, calitatea somnului și reglarea dispoziției. Dovezile clinice sunt cele mai solide pentru reducerea stresului, bine documentate pentru perimenopauză și preliminare, dar promițătoare, pentru funcția sexuală și fertilitate.

Majoritatea articolelor pe această temă menționează simplist că ashwagandha „echilibrează hormonii” și se opresc aici. O astfel de afirmație nu este de mare ajutor. Despre ce hormoni este vorba? În ce măsură? Pe baza cărui studiu? Și depinde efectul de faptul că o persoană are 28 de ani și este stresată sau are 52 de ani și se află la perimenopauză?

Aceste distincții sunt esențiale și reprezintă exact ceea ce acoperă acest ghid. Analizăm cercetările concrete, studiu cu studiu și mecanism cu mecanism, fiind transparenți cu privire la aspectele unde datele sunt solide, comparativ cu situațiile în care se fac simple extrapolări din studiile pe cortizol.

Ce efecte are ashwagandha la femei?

Pentru femei, dovezile științifice privind ashwagandha se concentrează pe reglarea cortizolului și a somnului: scăderea de 27,9% a cortizolului din studiul de referință cu KSM-66 (PMID: 23439798) a fost valabilă pentru ambele sexe. Cercetările specifice feminine arată o ameliorare a simptomelor perimenopauzei — bufeurile și starea de spirit — la 300–600 mg/zi. A se evita în timpul sarcinii din cauza proprietăților de stimulare uterină.

Nivelul cronic crescut de cortizol — cauzat de stresul profesional, somnul precar, efortul fizic excesiv sau ritmul alert cotidian — perturbă semnalizarea dintre hipotalamus, glanda hipofiză și ovare. O recenzie din 2025 realizată de Brendler în Phytotherapy Research a descris clar acest mecanism: când nivelurile de CRH și ACTH rămân ridicate, cortizolul suprimă direct secreția hormonului eliberator de gonadotropină (GnRH), ceea ce reduce secreția din aval de LH și FSH (PubMed). Practic, organismul reduce prioritatea funcției reproductive deoarece semnalul de stres indică faptul că nu este un moment sigur. Ovulația devine neregulată. Acesta este mecanismul din spatele amenoreei induse de stres și reprezintă exact calea pe care o vizează ashwagandha.

Dr. Adrian Lopresti de la Murdoch University, care a condus mai multe RCT-uri cu ashwagandha, a raportat că efectele anxiolitice ale plantei par a fi asociate cu o atenuare a activității axei HPA — ceea ce înseamnă că ashwagandha nu doar maschează stresul, ci reduce direct activitatea mecanismelor de producție a cortizolului (Lopresti et al., 2019, PMC).

Withanolidele din rădăcina de ashwagandha, în special cele standardizate la ≥5% în KSM-66®, par să moduleze secreția de CRH și ACTH, restabilind pulsatilitatea normală a GnRH în aval. La femeile care nu se confruntă cu un stres sever, efectul este mai subtil. Însă la femeile cu niveluri ridicate de cortizol, această schimbare poate fi pregnantă.

Care sunt beneficiile ashwagandha pentru femei?

Pentru femei, cele mai bine susținute beneficii ale ashwagandha sunt reducerea stresului și a cortizolului, precum și un somn mai bun. Unele dovezi indică îmbunătățirea funcției sexuale afectate de stres și sprijin în perimenopauză. De asemenea, afectează modest hormonii tiroidieni, ceea ce poate ajuta sau dăuna în funcție de situația individuală. Utilizați un extract standardizat și monitorizați răspunsul organismului.

1. Reducerea cortizolului și a stresului. Cele mai solide dovezi

Chandrasekhar et al. (2012) au efectuat un studiu clinic dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo (RCT), pe 64 de adulți supuși unui stres cronic. Administrarea a 600 mg/zi de KSM-66® timp de 60 de zile a redus cortizolul seric cu 27,9% comparativ cu placebo (PubMed). Scorurile de stres perceput au scăzut cu 44%. Acest studiu a fost citat de peste 900 de ori.

O analiză sistematică și meta-analiză din 2025 a reunit 15 RCT-uri cu 873 de participanți și a confirmat: suplimentarea cu ashwagandha la 250–600 mg/zi reduce atât nivelul de cortizol, cât și scorurile de anxietate (HAM-A) la 8 săptămâni (PMC). Scăderea cortizolului a fost cea mai pronunțată la persoanele cu un nivel inițial mai ridicat de stres, ceea ce arată că planta nu coboară nivelurile tuturor la același prag minim, ci aduce persoanele cele mai stresate mai aproape de nivelul de bază.

O altă meta-analiză din 2025 a evidențiat un aspect interesant: ashwagandha a redus nivelul biologic de cortizol, dar nu a redus semnificativ scorurile Scalei de Stres Perceput (PSS) (PubMed). Cortizolul din organism scade, dar percepția subiectivă a stresului s-ar putea să nu se schimbe în același ritm. Este o distincție importantă dacă vă așteptați ca ashwagandha să aibă un efect resimțit similar unui anxiolitic medicamentos. Nu este cazul. Modificările sunt în primul rând fiziologice și abia apoi perceptive.

Dr. Andrew Huberman (neurocercetător la Stanford) analizează mecanismul ashwagandha în reducerea stresului și a cortizolului, alături de alte suplimente susținute de dovezi științifice.

2. Simptomele de perimenopauză și menopauză

Gopal et al. (2021) au publicat primul RCT dublu-orb, controlat cu placebo, care a testat specific ashwagandha la femeile aflate la perimenopauză. 100 de femei cu vârste cuprinse între 45 și 60 de ani au fost randomizate pentru a primi 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi sau placebo, timp de 8 săptămâni (PubMed).

Rezultate în grupul cu ashwagandha comparativ cu placebo:

• Reducerea bufeurilor, a transpirațiilor nocturne și a palpitațiilor
• Ameliorarea simptomelor psihologice, a stării depresive, a iritabilității și a tulburărilor de memorie
• Reducerea simptomelor urogenitale, inclusiv a uscăciunii vaginale și a libidoului scăzut
• Creșterea nivelului de estradiol seric
• Scăderea FSH și LH
• Absența reacțiilor adverse semnificative

Un singur studiu nu oferă o concluzie definitivă. Totuși, este un studiu bine conceput, cu un mecanism clar: cortizol mai scăzut → mai puține interferențe ale axei HPA cu funcția ovariană → un profil hormonal îmbunătățit. O analiză din 2025 din Australian Journal of Herbal and Naturopathic Medicine a menționat că studiul lui Gopal rămâne singurul RCT care folosește parametri specifici menopauzei, în timp ce alte 13 studii cu cohorte ce au inclus femei oferă dovezi de susținere pentru mecanismele legate de stres.

Dacă sunteți la perimenopauză și luați în considerare ashwagandha, păstrați așteptări realiste: acesta nu este un tratament de substituție hormonală. Este un adaptogen care poate atenua simptomele. În cazul simptomelor vasomotorii severe, discutați cu medicul despre terapia hormonală a menopauzei (MHT). În simptomele ușoare până la moderate asociate cu o componentă de stres, ashwagandha are cele mai mari șanse de a fi utilă. Pentru mai multe detalii despre legătura cu cortizolul, consultați analiza noastră detaliată despre ashwagandha și cortizol.

3. Funcția sexuală și libidoul

Dongre et al. (2015) au randomizat 50 de femei sănătoase pentru a primi 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha (KSM-66®) de două ori pe zi sau placebo timp de 8 săptămâni. Evaluarea s-a realizat prin intermediul Female Sexual Function Index (FSFI) și Female Sexual Distress Scale (FSDS) (PMC).

Grupul cu ashwagandha a înregistrat îmbunătățiri clare la nivelul excitației (p < 0,001), lubrifierii (p < 0,001), orgasmului (p = 0,004), satisfacției (p < 0,001), scorurilor de disconfort sexual (p < 0,001) și numărului de contacte sexuale reușite (p < 0,001). Cincisprezece din cele 25 de femei au evaluat răspunsul lor ca fiind „excelent”.

De ce se întâmplă acest lucru? Stresul cronic suprimă libidoul atât prin canale hormonale (nivelul ridicat de cortizol intră în competiție cu căile reproductive), cât și neurologice (dominanța sistemului nervos simpatic).

Este vorba de un studiu pilot pe 50 de participante. Deși dimensiunea efectului este mare, rezultatele nu au fost încă replicate independent. Datele sunt încurajatoare, dar nu definitive. Dacă libidoul scăzut este principala preocupare, ashwagandha merită încercată, însă nu vă așteptați să compenseze dinamica relațională, efectele contraceptivelor hormonale sau cauzele medicale ale dorinței scăzute. Pentru detalii suplimentare, consultați ghidul nostru despre efectul ashwagandha asupra libidoului.

4. Calitatea somnului

Langade et al. (2021) au desfășurat un RCT cu grupuri paralele pe 80 de adulți, jumătate sănătoși, jumătate cu insomnie, care au primit 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi timp de 8 săptămâni. Latența instalării somnului a scăzut. Timpul total de somn a crescut. Eficiența somnului s-a îmbunătățit. Participanții cu insomnie au beneficiat cel mai mult, ceea ce este de așteptat: marja de îmbunătățire este mai mare atunci când punctul de plecare este mai scăzut (PubMed). O meta-analiză din 2021 care a reunit cinci studii axate pe somn a confirmat aceste date — un efect modest, dar real, cu cele mai solide rezultate la 600 mg/zi administrate timp de cel puțin 8 săptămâni.

Un cortizol de seară mai scăzut = o arhitectură a somnului mai bună. Acesta este întregul mecanism. Corpul nu este conceput să secrete melatonină în timp ce cortizolul se menține ridicat. Pentru o analiză completă a dovezilor, consultați ghidul nostru despre în cât timp își face efectul ashwagandha.

Asocierea extractului de ashwagandha cu glicinat de magneziu seara este o abordare frecventă, acestea acționând prin căi complementare (modularea axei HPA + susținerea GABA/melatoninei). Detalii suplimentare sunt disponibile în ghidul nostru despre glicinatul de magneziu și cercetările privind somnul (2026).

5. Greutatea și compoziția corporală

Ashwagandha nu este un supliment pentru slăbit. Totuși, în privința creșterii în greutate cauzate de cortizol — acumularea de grăsime viscerală, mâncatul pe fond de stres, grăsimea abdominală persistentă —, planta poate ajuta indirect.

Choudhary et al. (2017) au randomizat 52 de adulți cu stres cronic pentru a primi 300 mg de ashwagandha de două ori pe zi sau placebo timp de 8 săptămâni. Greutatea corporală a scăzut. Indicele de masă corporală a scăzut. Poftele alimentare s-au redus. Cortizolul seric a scăzut. Beneficiul în gestionarea greutății a fost mediat de scăderea cortizolului, nu de vreun efect metabolic sau termogenic direct.

Am detaliat acest subiect într-un articol separat: îngrășă ashwagandha? Pe scurt: nu există dovezi clinice pentru acumularea de țesut adipos. Singurul context în care greutatea pe cântar poate crește este dezvoltarea masei musculare în cadrul antrenamentelor de rezistență (Wankhede et al. 2015).

6. Fertilitatea. Mecanism teoretic, nu date clinice directe

Pentru a fi direcți: nu există studii clinice ample (RCT-uri) care să evalueze efectul ashwagandha asupra fertilității feminine (rate de sarcină, timpul până la concepție, succesul procedurilor FIV). Aproape fiecare perspectivă privind fertilitatea din articolele despre ashwagandha este extrasă din:

• Scăderea cortizolului → restabilirea pulsatilității GnRH → normalizarea ovulației (mecanism fiziologic)
• Studiul din 2021 al lui Gopal privind perimenopauza, care a arătat creșterea estradiolului și scăderea FSH/LH (nu a fost un studiu de fertilitate)
• Datele privind fertilitatea masculină (Ambiye et al. 2013 au arătat o îmbunătățire a parametrilor spermei, o biologie complet diferită)

Dacă încercați să concepeți, ashwagandha ar putea ajuta dacă stresul vă afectează ciclul menstrual. Cu toate acestea, nu este un tratament de fertilitate și nu ar trebui prezentat ca atare. În plus, un detaliu critic: administrarea de ashwagandha trebuie oprită odată instalată sarcina. Detalii despre siguranță se regăsesc mai jos.

Ce doză de ashwagandha ar trebui să ia femeile?

În majoritatea studiilor dedicate femeilor, standardul clinic este de 300 mg de două ori pe zi (600 mg/zi în total) dintr-un extract de rădăcină standardizat la ≥5% withanolide. Aceasta este doza utilizată în studiul lui Chandrasekhar privind cortizolul, în cel al lui Dongre privind funcția sexuală și în cel al lui Langade privind somnul.

Studiul lui Gopal privind perimenopauza a folosit tot 300 mg de două ori pe zi, dar cu un extract diferit. Rezultatele sunt în linii mari concordante, deoarece clasa de compuși activi (withanolidele) este aceeași.

Ghidul nostru complet privind dozajul de ashwagandha detaliază întregul protocol. Iată un rezumat util pentru femei:

Nu toate produsele cu ashwagandha sunt echivalente. Iată o comparație între principalele branduri:

Concluzia noastră: dacă doriți extractul cu cele mai multe date clinice publicate, KSM-66® reprezintă alegerea evidentă. Jarrow folosește KSM-66, dar la jumătatea dozei clinice (300 mg față de 600 mg), fiind necesare două capsule. NOW Foods utilizează un extract generic cu o concentrație mai mică de withanolide. Gaia nu standardizează deloc conținutul de withanolide, ceea ce face imposibilă o evaluare doză-răspuns. Pentru detalii privind momentul administrării, consultați ghidul despre cel mai bun moment pentru a lua ashwagandha.

În cât timp își face efectul ashwagandha la femei?

Dovezile privind utilizarea ashwagandha la femei acoperă trei direcții: cortizolul și stresul (reducerea de 27,9% din PMID 23439798 a inclus ambele sexe), simptomele perimenopauzei (studiile arată ameliorarea bufeurilor și a dispoziției la 300–600 mg/zi) și calitatea somnului. Singura contraindicație fermă este sarcina — proprietățile de stimulare uterină fac planta contraindicată.

Nu vă așteptați la o schimbare bruscă peste noapte. Ashwagandha recalibrează treptat axa HPA, ceea ce este de preferat în comparație cu un anxiolitic cu acțiune rapidă, deoarece efectul nu dispare dacă omiteți o doză. Consultați detaliile noastre despre etapele de acțiune: în cât timp își face efectul ashwagandha.

Care sunt efectele secundare ale ashwagandha și cine ar trebui să o evite?

Specific la femei, studiile clinice cu ashwagandha documentează reducerea stresului perceput, ameliorarea bufeurilor și a dispoziției în perimenopauză, precum și îmbunătățirea scorurilor de somn la doze de 300–600 mg/zi de extract standardizat. Mecanismul asupra cortizolului (reducere de 27,9%, PMID: 23439798) este valabil pentru ambele sexe. Sarcina este contraindicația absolută; persoanele care iau medicație tiroidiană necesită monitorizare, deoarece ashwagandha poate crește nivelurile de T3/T4.

NU luați ashwagandha dacă:

• Sunteți însărcinată sau încercați să rămâneți însărcinată. Recomandarea noastră rămâne de a o evita, deși justificarea clasică pentru această precauție nu este susținută de date solide. O analiză sistematică PRISMA și etnobotanică din 2026, publicată în Phytotherapy Research, a urmărit originea afirmațiilor privind efectele teratogene și abortive în literatura de specialitate și a identificat distorsiuni de citare: aceste aserțiuni s-au propagat de la o sursă la alta fără un studiu primar verificabil la bază (Tallon et al., 2026). Studiile toxicologice pe animale au arătat o tolerabilitate ridicată, fără toxicitate reproductivă semnificativă la doze relevante pentru consumul uman. Studiile pe oameni nu au evidențiat efecte adverse asupra funcției tiroidiene, echilibrului hormonal sau sănătății reproductive. Autorii au concluzionat că dovezile privind activitatea teratogenă sau abortivă sunt neconcludente. Motivul pentru care recomandăm evitarea este simplu: niciun studiu clinic cu o putere statistică adecvată nu a inclus femei gravide, astfel că nu există date de siguranță certe.
• Alăptați — datele de siguranță sunt insuficiente. Nu se justifică expunerea la un risc necunoscut.
• Aveți diagnostic de hipertiroidism sau boala Graves — ashwagandha poate stimula producția de hormoni tiroidieni (Sharma et al. 2018 au arătat o creștere a T3 și T4 la pacienții cu hipotiroidism subclinic). La persoanele cu o tiroidă hiperactivă, acest lucru poate fi periculos.
• Urmați un tratament cu hormoni tiroidieni (levotiroxină) — există riscul unor interacțiuni. Consultați medicul endocrinolog.
• Urmați tratament cu imunosupresoare — ashwagandha are proprietăți imunomodulatoare care ar putea interfera cu terapia.
• Luați sedative sau anxiolitice — sunt posibile efecte aditive.

Interacționează ashwagandha cu medicamentele?

Ce a arătat raportul de caz din 2026 privind supresia suprarenaliană?

Un raport de caz publicat la începutul anului 2026 în PMC a descris cazul unei femei de 55 de ani, aflată la postmenopauză, care a dezvoltat insuficiență corticosuprarenaliană după utilizarea cronică de ashwagandha pentru dureri asociate osteoartritei (PMC). Pacienta a prezentat trăsături cushingoidale și un nivel bazal scăzut de cortizol, iar testul de stimulare cu ACTH a confirmat că glandele suprarenale erau practic suprimate.

Acesta este un raport de caz izolat și nu invalidează profilul general de siguranță al plantei. Cu toate acestea, evidențiază un risc real: dacă ashwagandha este administrată pe termen lung în doze mari și cortizolul scade excesiv, axa HPA își poate reduce propria producție de cortizol. Studiile clinice au o durată de 8–12 săptămâni, iar datele privind siguranța la administrări care depășesc 12 săptămâni sunt limitate.

Recomandare practică: faceți pauze. Utilizați planta timp de 8 săptămâni, urmate de 2–4 săptămâni de pauză. Sau apelați la ea în perioadele de stres ridicat, mai degrabă decât pe termen nedefinit. Dacă resimțiți o oboseală neobișnuită, amețeli la ridicarea în picioare sau variații inexplicabile de greutate după luni de utilizare, verificați nivelul de cortizol.

Pot femeile să ia ashwagandha zilnic?

Da. Majoritatea studiilor clinice au administrat ashwagandha zilnic, timp de 8 până la 16 săptămâni, înregistrând un profil bun de siguranță la femei. Utilizarea continuă pe perioade mai lungi este mai puțin studiată. Trebuie evitată în timpul sarcinii și utilizată cu prudență în afecțiunile tiroidiene sau autoimune, fiind recomandate pauzele periodice și avizul medicului pentru o administrare prelungită.

Răspunsul este da, presupunând că nu vă încadrați în categoriile cu contraindicații menționate anterior. Toate studiile clinice au utilizat o administrare zilnică. Cu toate acestea, administrarea zilnică nu înseamnă administrare neîntreruptă pe termen nedefinit. Studiile au durat 8–12 săptămâni, acesta fiind intervalul susținut de dovezi. Pauzele periodice (2–4 săptămâni libere la fiecare 2–3 luni) reprezintă o precauție rezonabilă, având în vedere raportul de caz din 2026 privind insuficiența suprarenaliană.

Începeți cu 300 mg o dată pe zi în prima săptămână pentru a vă evalua toleranța, apoi creșteți la 300 mg de două ori pe zi. Administrați suplimentul în timpul mesei — withanolidele sunt solubile în grăsimi, iar absorbția se îmbunătățește atunci când sunt asociate cu alimente. Pentru o comparație detaliată între extractul KSM-66 și extractele generice, consultați analiza noastră KSM-66 vs. ashwagandha standard.

Este ashwagandha utilă pentru sindromul premenstrual (SPM)?

Nu există niciun studiu clinic randomizat (RCT) care să evalueze în mod specific ashwagandha pentru sindromul premenstrual. Totuși, mecanismul biologic este plauzibil: scăderea cortizolului → mai puține interferențe ale axei HPA cu faza luteală → simptome de SPM potențial mai ușoare. Femeile la care SPM este exacerbat de stres (simptomele fiind mai pronunțate în lunile aglomerate) au cele mai mari șanse să observe beneficii.

Clinica Kernodle OB-GYN a publicat un articol clinic recomandând ashwagandha ca parte a abordării terapeutice pentru SPM, iar pagina respectivă se clasează în primele 15 rezultate pe Google cu doar 5 domenii de referință. Acest lucru arată că interesul de căutare este real, chiar dacă cercetarea științifică este încă la început.

Dacă SPM este principala dumneavoastră problemă, ashwagandha reprezintă o opțiune rezonabilă de adăugat în rutina de gestionare, însă nu înlocuiește magneziul (care beneficiază de dovezi mai solide în SPM), exercițiile fizice sau evaluarea medicală de specialitate pentru formele severe de tulburare disforică premenstruală (TDPM).

Testarea purității la nivel de lot

Produs într-o unitate certificată GMP de UL Solutions (Cerințele Programului de Certificare Retail, certificare valabilă până la 12 noiembrie 2028). Fiecare lot de Ashwagandha Plus este supus unor teste independente de către laboratoare terțe conforme cGMP pentru detectarea metalelor grele și a contaminării microbiene. Lotul 5100117 (COA emis la 16.01.2026) a trecut toate pragurile de siguranță.

Testarea este efectuată prin metode analitice validate, conform cerințelor cGMP. Datele de mai jos reflectă rezultatele specifice lotului — nu afirmații generale despre ingrediente — verificate conform bunelor practici de fabricație în vigoare (21 CFR Partea 111).

Testare efectuată de un laborator terț conform cGMP. Mărimea porției: 2 capsule. Data fabricației: 15.10.2025. Rezultatele complete ale lotului: yourhealthier.com/pages/lab-results. Certificatele de analiză originale sunt disponibile la cerere.

Surse autorizate

Pentru informații independente, revizuite guvernamental despre acest ingredient, consultați aceste surse primare:

• NCCIH — Ashwagandha

Metodologia de testare și transparență

Fiecare produs YourHealthier menționat aici este fabricat într-o unitate înregistrată la FDA și este supus unor teste independente în laboratoare acreditate (ISO/IEC 17025, A2LA sau Eurofins, în funcție de produs). Fiecare lot este analizat pentru metale grele (plumb, cadmiu, mercur, arsen) și contaminare microbiană (număr total de germeni, drojdii, mucegaiuri, E. coli, Salmonella) prin metode validate USP, AOAC și ICP-MS. Certificatele de analiză specifice fiecărui lot sunt publicate la yourhealthier.com/pages/lab-results și actualizate la fiecare serie nouă de fabricație. Toate testele respectă bunele practici de fabricație curente (21 CFR Partea 111).

Pentru femeile care se confruntă cu creșterea în greutate asociată stresului sau perimenopauzei, reglarea cortizolului prin ashwagandha poate fi deosebit de utilă. Consultați analiza noastră bazată pe dovezi despre ashwagandha pentru scăderea în greutate.

Referințe

1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PubMed
2. Al-Daghri, N.M., et al. (2025). “Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Nutrients. PMC
3. Gopal, S., et al. (2021). “Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause.” Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 47(12), 4414–4425. PubMed
4. Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). “Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study.” BioMed Research International, 2015, 284154. PMC
5. Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). “Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients.” Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. PubMed
6. Lopresti, A.L., Smith, S.J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract.” Medicine, 98(37), e17186. PMC
7. Case report. (2026). “From herbal hope to hormonal havoc: chronic ashwagandha use and HPA axis suppression.” Cureus. PMC
8. Brendler, T. (2025). “Evaluation of Potential Hormonal Activities of Ashwagandha (Withania somnifera).” Phytotherapy Research. PubMed

Este sigură ashwagandha în timpul alăptării?

Nu există date de siguranță de încredere. Niciun studiu clinic la om nu a evaluat dacă withanolidele din ashwagandha trec în laptele matern sau dacă afectează sugarul. Baza de date Natural Medicines o clasifică drept posibil nesigură în timpul alăptării din cauza dovezilor insuficiente.

Recomandarea standard este evitarea administrării pe durata alăptării. Discutați cu un consultant în alăptare despre alternative cu un profil de siguranță mai bine stabilit în lactație, cum ar fi bisglicinatul de magneziu sau L-teanina.

Acest articol are exclusiv un rol informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical de specialitate. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe administrarea oricărui supliment nou.

Notă de transparență: YourHealthier comercializează ashwagandha (KSM-66®). Am fost transparenți cu privire la domeniile în care dovezile sunt solide și unde acestea sunt limitate, inclusiv în secțiunea despre fertilitate, unde am precizat că datele clinice la femei sunt aproape inexistente. Dacă scopul nostru ar fi fost doar vânzarea de capsule, am fi omis aceste detalii. Consultați Politica noastră editorială.

Provoacă ashwagandha somnolență?

Ashwagandha poate favoriza somnolența, acest efect fiind parțial intenționat. Un studiu dublu-orb RCT din 2019 a arătat că 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi au îmbunătățit semnificativ calitatea somnului și au redus latența de instalare a somnului comparativ cu placebo la adulții cu insomnie (Langade et al., 2019, PMID: 31728244). Mecanismul implică activitatea gabaergică: withanolida trietilen glicol din ashwagandha modulează receptorii GABA, același sistem de neurotransmițători vizat de medicamentele hipnotice. Pentru femeile care utilizează ashwagandha pentru gestionarea stresului sau a cortizolului, acest efect sedativ ușor reprezintă adesea un beneficiu, nu o reacție adversă. Dacă somnolența diurnă reprezintă un inconvenient, administrați doza seara în loc de dimineața sau reduceți-o la 300 mg/zi. Efectul de inducere a somnului tinde să fie ușor la dozele standard și este mult sub nivelul de sedare al somniferelor de sinteză.

Grafic: Ashwagandha pentru femei. Date: Reducerea cortizolului: 27,9%; ECA în metaanaliza din 2025: 873 de adulți; Doza în perimenopauză (mg x2): Gopal 2021; Doza zilnică (mg): KSM-66. Sursă: metaanaliză din 2025 (15 ECA); Gopal 2021.